تذكر آخر مرة واجهت فيها صعوبة بالتركيز على مهمة مملة أو صعبة، ربما شعرت بأن قدرتك على التركيز خارجة عن سيطرتك، تماماً كما لو كنت لا تمتلك القدرة على التحكم بنفسك و بإرادتك و نحن جميعاً نشعر بذلك أحياناً.
حتى في تلك اللحظات التي تحاول التركيز فيها على شيء معين، ربما تشعر وكأنك تحارب الغرائز الداخلية الخاصة بك. نود أن نؤكد لك بأنه بامكانك الحصول على التركيز بسهولة بعد التمرين على ذلك من خلال شحن إرادتك.
“الإرادة تمنحك الطاقة و قدرة التحمل للتعامل مع التحديات في حياتك و المثابرة في مواجهة النكسات و الصعوبات، بالاضافة إلى القوة على تحمل الصراعات و التوتر العام الذي قد يجعلك تهرب من مشاريع و أهداف تسعى إليها جاهداً.” تقول كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal ، وهي طبيبة نفسانية في جامعة ستانفورد و مؤلفة كتاب غريزة قوة الإرادة The Willpower Instinct.
قوة الإرادة الخاصة بك تعمل مثل العضلات، لا بد من تدريبها وتطويرها و المحافظة عليها. “هناك الكثير من الناس ممن يقولون لي بأنه ليست لديهم قوة الارادة ” وتقول كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal “لكن لا شيء علمي يؤشر لوجود جين يحدد قوة الإرادة عند الأشخاص.”
يمكن لأي شخص تعلم كيفية تحسين قوة الإرادة لديه من خلال خمس نصائح لمساعدتك على البدء:
1- تذكر أهدافك:
كلما شعرت بأن الإرادة لديك بدأت بالنضوب، عليك التفكير في المهمة التي في متناول اليد بمثابة نقطة انطلاق ضرورية لمساعدتك في تحقيق أهدافك. “يتم استنفاد قوة الإرادة بسهولة جدا إذا فصلت عن القيم والأهداف” تقول كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal. وعلى سبيل المثال، إذا كنت لا تحب تحضير الفواتير، فإن النظر اليها كمهمة معزولة عن الهدف الذي يجب أن يجعلك تقوم بها، ذلك يمنعك من القيام بهذه المهمة بنجاح. لذلك فعليك إعادة صياغتها بأنها واحدة من الطرق العديدة التي يتم من خلالها بناء الأعمال التجارية المزدهرة ، ثم العاطفة و الحماس تجاه عملك سيعطيك قوة الإرادة التي تحتاجها كدافعاً لتحقيق تلك المهمة بسهولة.
2- عوّد نفسك على ممارسة العمل تحت الضغط:
عندما تعمل نحو الهدف، فلا بد من أن تواجه الأوقات الصعبة. لذلك تحتاج الى أن تستمر بالعمل دوماً في تلك الظروف الصعبة و الضاغطة، و تجنب الوقوع في فخ القلق و الخوف و الملل الذي يهدد باستنزاف قوة الإرادة لديك. التفكير بصفاء ذهني يساعدك على التأقلم مع التوتر و تعزيز قوة الإرادة لديك و ذلك من خلال أخذ الوقت الكافي للتأمل لتصفية ذهنك بالكامل حتى تتمكن من انجاز مهمتك بنجاح.
3- اغفر لنفسك أخطائك:
لا بد لكل شخص أن يخطئ بوقت ما، ولكن يجب أن يكون لديك قوة الإرادة الكافية لتتجاوز هذه الأخطاء. “غفرانك لنفسك أخطائك يزيد من الدافع لديك و من تفاعلك مع أهدافك” تقول كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal. و يكمن علاج الفشل لديك في كيفية تقبلك لذلك وملاحظتك للطرق التي تمكنك من القيام بالمهمة بشكل أفضل في المرة القادمة. وتقول كيلي مكجونيجال Kelly McGonigal بأن هذا التمرين يسمح لك بأن ترتد مرة أخرى وتنمو في نفس الوقت.
4- تواصل مع الزملاء:
قوة الإرادة ترتفع بشكل طبيعي عندما نشعر بالتقدير لأعمالنا. عندما تشعر أنك غير محفزاً بما فيه الكفاية أو مشتتا عن هدفك، انتقل للحديث مع زميل في العمل أو قم بدعوة احدى الأصدقاء لتناول طعام الغداء معاً فإن هذه تعتبر وسيلة فعالة بشكل مفاجئ لاستعادة قوة الإرادة الخاصة بك.
5- ثق بأن قوة إرادتك سوف تتحسن:
نحن كثيرا ما نكافح من أجل البقاء متفاعلين خلال المهام الصعبة لأننا نتصور، وأحيانا دون وعي، بأنها ستبقى صعبة في المستقبل. نشعر بالهزيمة و اليأس منها ونتخلى عنها. و لمكافحة هذا الشعور، عليك أن تتذكر أن مهاراتك و إرادتك سوف تتحسن مع الممارسة و الوقت، لذلك فلا تروي لنفسك قصة صعوبة المهمة مراراً و تكراراً و استبدلها بقصة كيفية تغلبك عليها مع الوقت، فهي على الأغلب ستكون أسهل و لو قليلاً في المرة المقبلة.